PILATES VIDEOS ONLINE

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Estamos muy contentos de daros la bienvenida a esta nueva sección de nuestro blog que se llama Pilates Videos Online con la SERIE BASICA de Matt Pilates.

En primer lugar daros la Bienvenida a todos aquellos que estáis aquí y ahora leyendo nuestro humilde, pero cada día mas querido Blog ,que quiere arroparte , en esta nueva e importante aventura que es la du tú propio movimiento.

Como no podía ser de otra manera queríamos comenzar a calentar los motores de nuestros lectores y alumnos, con la planificación, del paso a paso de estos ejercicios que consideramos, los principales constructores del Método Pilates de Suelo.

Por otra parte aclarar que estos ejercicios han sido creados para seguir el orden estricto de la serie si quieres obtener buenos resultados, la integración de los 6 Pilares fundamentales de este sistema de ejercicio.

También te recomendamos que si apenas te incorporan a nuestra Academia y no conoces de los beneficios y objetivos que alcanzaras siguiendo las clases y leyendo nuestras publicaciones que hemos creado para que cualquier, persona en un nivel inicial pueda entender y practicar, puesto que el aprendizaje es nuestro principal interés realizarlo todos juntos.

primer ejercicio de PILATES VIDEOS ONLINE

Este es el half - roll back

En primer lugar hemos aprendido a Respirar y controlar y coordinar esta acción con nuestro Centro abdominal o también llamado Power House.

A continuación aprenderemos un ejercicio de Pre- Pilates, para preparar nuestro cuerpo para avanzar hacia la integración musculo a musculo.

  • Realiza de 4 – 6 repeticiones
  • También recuerda que nuestro objetivo será relajar y estirar la regíon lumbar de la columna, así como trabajar la alineación

CONTINUA LA SERIE DE PILATES VIDEOS ONLINE

Entrenando oblicuos con PILATES VIDEOS ONLINE

Una vez que ya sabemos articular la espalda integrando la respiración y con control y mayor precisión.

Sentiremos que nuestro abdomen o Centro de Energía se siente mas fortalecido a la vez que la zona lumbar, es por ello que agregaremos un ejercicio de oblicuos.

Por supuesto  que siempre cuidamos que el movimiento sea estable cada vez , que involucra una torsión del Tronco.

  • Repite este ejercicio como máximo 3-3 cada lado.
  • Nuestra meta inmediata será fortalecer oblicuos, con movimientos cortos.
  • Explorar amplitud del movimiento
  • Realizar rotación del torso a la vez que incorporamos articulación de hombros.
  • Activar el deltoides, musculatura de brazo y antebrazo

 

PILATES VIDEOS ONLINE

A continuación de Los Circulo de Piernas haremos un pequeño gran avance que nos llevara al comienzo de la Serie Abdominal.

Estiramiento DE UNA PIERNA PILATES VIDEOS ONLINE

A medida que vamos avanzando queremos asegurarnos que estas cada vez mas fuerte y seguridad en ti mism@ y para afrontar este nuevo entrenmientos necesitaras centrarte y activar tu capacidad de control y coordinacion entre otras cualidades que ya esta desarrollando, conforme completas cada clase.

SINGLE LEG STRETCH * PILATES VIDEOS ONLINE

Bajando la pierna hacia al pecho nos tumbaremos para continuar dentro del mismo nivel de trabajo pero ya con mas inclucion e integracion del abdominal y las extremidades.

  • No superes las 10 de 5 repeticiones.
  • en este caso haremos un trabajo abdominal mas profundo
  • Alineación corporal
  • Afinaremos musculo del glúteo mayor
  • Flexibilidad de piernas
  • También coordinación de brazos

DOUBLE LEG STRETCH CLESE DE PILATES VIDEOS ONLINE

SI BIEN LA SERIE ABDOMINAL CONTINUA ESTE SERA EL ULTIMO EJERCICIO DE LA SERIE QUE REALIZAREMOS HASTA CONSEGUIR CONTROLAR YE INTEGRAR LOS MOVIMIENTOS,

ESTIRAMIENTO DE DOS PIERNAS PILATES ONLINE EN VIDEO

Ejercitaremos los pulmones y los abdominales, a la vez que estiramos brazos y piernas a través de la articulación de los hombros en los Circulos que dibujaremos con los brazos.

  • De 10 a cinco repeticiones como máximo

SCISSORS * CONTINUA LA SERIE ABDOMINAL

Una ves que nos sentimos con la suficiente fortaleza, control y Evolución por medio de la practica de esta Serie Básica, podríamos ya llevar los ejercicios abdominales al siguiente nivel.

  • Elevamos entonces el Nivel Técnico de Ejercicio a Intermedio nivel al cual pertenece Sissors o Tijeras, como lo es su nombre coloquial por el que la mayoría de los alumnos lo conocen.
  • Nuestro Objetivo será  fortalecer el centro abdominal, alargar piernas, elevar Glúteos, y desarrollar la musculatura de la espalda baja.
  • lo repetiremos de 5 -10 veces como Máximo

LIFT AND LOWER EN PILATES VIDEOS ONLINE

Es importante mantener el orden de estos ejercicios recuerda que nuestro objetivo es alcanzar el máximo resultado con un mínimo de repeticiones.

  • En esta opción de entrenamiento el nivel técnico es intermedio y repetiremos la Secuencia en un maxi,o de 10 – 5 como minimo
  • Entrenaremos y fortificaremos la zona lumbar, activaremos Glúteos, transverso abdominal, faja abdominal, flexibilidad de Caderas.

PILATES VIDEOS ONLINE ACERCA DE LA RESPIRACION

Como Respiramos en este metodo de entrenamiento?

En este video aprenderás la técnica de respiración que Pilates considerada apropiada para sacarle el máximo partido, a la resistencia y la energía, además de contribuir de gran manera a la relajación de tu mente y cuerpo.

Tanto cuando realizamos esta serie de Matt Pilates como cualquiera otra o si bien estamos practicando, incluso otro deporte una respiración adecuada es vital para mantener la estamina y además para mantener el flujo sanguíneo puro, mediante la activación de la circulación del oxigeno .

 

Por lo tanto es muy importante que prestes atención a esta clase donde te explicaremos como se integra la Respiración a todo movimiento que realizaremos de ahora en adelante y como es utilizada como un vehículo para conseguir alcanzar ejercicios con objetivos mas complejos.

PILATES VIDEOS BASICOS ONLINE

Luego de estos ejercicios preparatorios estamos listos para comenzar la serie con The Hundred o El Cien.

Tercer episodio de PILATES VIDEOS ONLINE

El cien es un ejercicio de calentamiento en el cual alcanzaremos diferentes objetivos integrando prácticamente todos los grupos musculares con control y precisión .

Sigue cada VIDEO ONLINE DE PILATES EN ORDEN

Insistimos en que sigas atentamente las instrucciones de los videos en el orden de la Serie ya que esta técnica esta creada y pensada para optimizar los resultados   anteponiendo la calidad del ejercicio frente a la cantidad.

ROLL - UP VIDEOS ONLINE MATTPILATES BASICO

Rodar hacia adelante la manera perfecta de masajear la espalda en los rodamientos tanto adelante al incorporarnos como hacia atrás y lo aprenderás a continuación, luego de un ejercicio de transición.

Luego de terminar el Cien llevamos las rodillas al pecho y extendemos las piernas en posición pilates como lo explicamos  en la clase.

  • Esta previsto realizar 3 – 5 Repeticiones
  • esta ves nos enfocaremos en la apertura de la zona Lumbar, estirar la columna.
  • Curva C 
  • Fuerza abdominal.

Aprende CIRCULOS DE PIERNAS CON PILATES VIDEOS ONLINE

Ya es momento de agregar el movimiento de pierna junto con el estiramiento de los flexores de la Cadera a nuestra Serie Básica.

Como realizar Leg * circle

Bajemos los brazos para prepararnos para estabilizar la columna y la apertura del pecho que estabilizara aun mas nuestra postura.

  • La secuencia será 5 -5 repeticiones
  • conseguiremos estabilizar la columna y la Cintura Pélvica.
  • Flexibilizar y estirar la parte posterior de los muslos.
  • Fortalecer y desarrollar los músculos abdominales

Siguiente EJERCICIO DE VIDEOS DE MATT PILATES ONLINE

Para poder rodar como una pelota que el ejercicio que continua en la serie debemos sentarnos y para ello y para asegurar la continuidad de nuestro trabajo ya que es uno de nuestros principios mas conocidos es decir la Fluidez del Movimiento, haremos una transición. Una ves sentados nos equilibramos sobre los Isquiones

 

ROLLING LIKE A BALL EN PILATES VIDEOS ONLINE

Ya que nuestro nivel técnico ahora mismo es básico vamos a repetir esta secuencia 5 – Max 6 

  •  En coordinación con la respiración relajaremos la columna.
  • Mejoraremos el equilibrio
  • La simetria de brazos y piernas.
  • Fortaleceremos los abdominales.

Estira LA ESPALDA ADELANTE PILATES VIDEOS ONLINE

Para compensar nuestro trabajo abdominal que será cada vez mas intenso en nuestras siguientes clases, al tiempo que nuestra postura y fortaleza lumbar se ve favorecida este es el ejercicio ideal.

SPINE STRETCH FORDWARD PARA PILATES VIDEOS ONLINE

Ahora es el momento tu gran momento y con mucho orgullo estiraras las Vertebras lumbares de tu espalda que seguro ya tiene otra sensación otro nivel   cada vez que realizas a diario alguna de nuestras rutinas de trabajo.

  • Es necesario realizar este ejercicio de 3 a 5 veces
  • A manera de objetivo diremos que ejercitaremos la respiración
  • Crearemos espacio intervertebral
  • Fomentaremos la buena postura
  • Trabajaremos también la curva C

 

 

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