PILATES EN CASA

PILATES EN CASA

Disfruta de los beneficios de entrenar PILATES EN CASA 

Practicar pilates en la comodidad de tu casa, puede ser sencillo siempre y cuanto cuentes con el consejo de un monitor a la altura de tus necesidades y objetivos asì como el conocimiento de las Tècnicas apropiadas y sus variantes, para las diferentes limitaciones generadas por lesiones, patologìas de las articulaciones, o cualquier otra inquietud de los  alumnos a cualquier nivel. 

 

 

PILATES EN CASA

CENTRO DE ENERGÌA

paso a paso:

Comencemos explicando concèptos bàsicos a tomar en cuenta

6 tips

TOMAREMOS COMO EJEMPLO ESTA FOTOGRAFÌA PARA EXPLICAR COMO SE APLICAN ESTOS 6 CONCEPTOS EN LA PRÀCTICA.

  • La posiciòn es tumbados boca arriba,con la cabeza levantada y el menton hacia el pecho.
  • Vazculando la pèlvis hasta notar la espalda plana sobre la esterilla, protegiendo asi la zona lumbar.
  • El abdomen està activado, llevando el ombligo hacia adentro y arriba . Mantendremos èsta acciòn del abdomen en todos los ejercicios .
  • Los brazos extendidos a los lados del cuepo en paralelo al suelo manteniendo los Hombros lejos de las orejas.
  • La zona Dorsal de la columna està articulada hasta la lìnea de las escàpulas.
  • Respetando el concepto de Curva C.
  • Los pies estàn elevados del suelo,  a 90 grados de distancia de cadera.
  • Los talones juntos la punta de los pies separados en Posiciòn Pilates.

Y NO OLVIDES RESPIRAR:

La respiraciòn NARIZ-BOCA si fuera posible, es fundamental pues expulsarà el aire visiado de los pulmones, expirando de manera natural y sin forzar la inspiraciòn.

PARA RECREAR UNA IMAGEN MENTAL DIREMOS:

  • INSPIRAMOS CONTROLANDO QUE LAS COSTILLAS SE MANTENGAN EN DIRECCION A LA COLUMNA
  • EXPIRAMOS COMO SI ESTUVI[ERAMOS ESTRUJANDO UN TRAPO MOJADO

PERO MÀS IMPORTANTE TODAVÌA ES MANTENER SIEMPRE UNA SONRRISA  YA QUE LA FELICIDAD ES EL MOTOR DE CUALQUIER ACTIVIDAD DE EVOLUCIÒN FÌSICA Y MENTAL.

principios basicos.

POSICIÒN PILATES

LINEA CENTRAL O CAJA

OMBLIGO HACIA LA COLUMNA

MENTON HACIA EL PECHO

ARTICULAR VÈRTEBRA A VÈRTEBRA

CURVA C

PILATES EN CASA

COMPROMISO

Como todo inicio, o principio de actividad, nos costara menos generar el hábito saludable de entrenar si comenzamos con pequeñas metas, como lo es fijar un día y una hora en tu agenda del día.

EQUIPAMIENTO ADECUADO

No necesitamos muchos accesorios deportivos , para empezar, pero sí asegurate de tener una esterilla adecuada a las necesidades de tu espalda. 

Nota: LAS ESTERILLAS SON DE DIFERENTES TAMAÑOS Y DENSIDADES SEGÙN LA ACTIVIDAD A DESARROLLAR.

ORGANIZA EL ESPACIO

Recuerda que en Pilates trabajamos a traves de los principios de Concentracìon, Centro, Control, Coordinaciòn, Respiración y Movimiento fluìdo con lo cual  recomiendo

  • Tener espacio de calidad, es decir el suficiente para realizar los movimientos de brazos y piernas sin perder la concentraciòn

PILATES EN CASA

CUATRO EJERCICIOS FÀCILES PARA COMENZAR:

cómo hacer pilates en casa?

The Bridge Over Shoulders

  • TUMBADOS BOCA ARRIBA
  • LAS PIERNAS FLEXIONADAS
  • ANGULO DE 90 GRADOS RODILLA – CADERA
  • PLANTAS DE LOS PIES EN EL SUELO EN 
  • VASCULAR LA PELVIS HASTA NOTAR LA ESPALDA PLANA EN EL SUELO.
  • OMBLIGO HACIA DENTRO Y ARRIBA.
  • HOMROS RELAJADOS BRAZOS EXTENDIOS A LOS LADOS.
  • CERVICAL DESPEJADA EL MENTON AL PECHO.
  • TOMO AIRE Y RUEDO DESDE LA LUMBAR VERTEBRA A VERTEBRA LA ESPALDA.
  • ENDIRECCION ASCENDENTE ME DETENGO AL LLEGAR A LA ZONA DE LAS ESCAPULAS.
  • EN ESTE PUNTO SE DIBUJA UN TRIÁNGULO ENTRE RODILLAS Y HOMBROS.
  • COMO SI FUERA UN RODILLO INVIERTO EL MOVIMIENTO RODANDO HACIA ABAJO.
  • VUELVO A LA POSISIÓN INICIAL TUMBADOS BOCA ARRIBA.
  • EXHALO ACOMPAÑANDO EL MOVIMIENTO.

cómo hacer LEG CIRCLE en casa?

  • TUMBADOS BOCA ARRIBA,PIERNAS EN FLEX A 90 GRADOS DE CADERA.
  • LUMBAR PEGADA AÑ SUELO, OMBLIGO DENTRO
  • HOMBROS RELAJADOS PALMAS DE LAS MANOS EN EL SUELO
  • MENTON AL PECHO
  • DESCRIBO CÌRCULOS CON UNA PIERNA ESTIRADA,EL TALON HACIA ADENTRO APUNTANDO HACIA EL TECHO,
  • 5 CÌRCULOS HACIA ADENTRO.
  • 5 HACIA AFUERA.
  • INHALO-EXHALO RESPECTIVAMENTE
  • COMPLETO 10 REP. CON CADA PIERNA
PILATES EN CASA HUNDRED

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cómo hacerEL CIEN O THE HUNDRED en casa?

  • POCISION INICIAL TUMBADOS BOCA ARRIBA. 
  • LUMBAR PLANA 
  • PIES ELEVADOS ANGULO 90 GRADOS DE CADERA,TALONES JUNTOS,BRAZOS ELEVADOS EN PARALELO AL SUELO,ESTIRO PIERNAS.
  • TOMO AIRE , OMBLIGO DENTRO.
  • BATIMOS LOS BRAZOS,5 TIEMPO.
  • SUELTO EL AIRE EN 5 TIEMPOS
  • COMPLETO 10 REPETICIONES.
PILATES EN CASA HUNDRED
HUNDRED

cómo hacer pilates en casa?

PILATES EN CASA
ROLL-UP
ROLL-UP

cómo hacer ROLL-UP en casa?

  • TUMBADOS BOCA ARRIBA.
  • LUMBAR PLANA
  • PIERNAS ESTIRADAS O SEMI-FELX,DE ACUERDO A NUESTRA FLEX-IBILIDAD DE ESPALDA.
  • BRAZOS EXTENDIDOS PALMAS DE LAS MANOS EN EL SUELO.
  • LLEVO LOS BRAZOS POR DETRÁS DE LA CABEZA, EN PARALELO AL SUELO.
  • HOMBROS RELAJADOS.
  • VERTEBRA A VERTEBRA RUEDO EN CURVA C  EN DIRECCIÓN DE LOSPIES
  • OBJETIVO: MATENER LOS TALONES EN EL SUELO MIENTRAS RUEDO EN AMBOS SENTIDOS .
  • INHALO AL INICIAR EL MOVIMIENTO,
  • EXHALO AL VOLVER AL INICIO

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