PILATES 34 EJERCICIOS

PILATES 34 EJERCICIOS GRATIS DE PILATES GRATIS PARA ENTRENAR EL PASO A PASO, DE LA SERIE AVANZADA CON LOS DETALLES DE LA TEORIA ORIGINAL.

COMIENZA PILATES 34 EJERCICIOS

SUSCRIBETE,CONTACTO

J.H. Pilates creo una serie de 34 ejercicios de Matt Pilates o también dicho en español, La Serie Avanzada de este maravilloso Método que te queremos transmitir.

Actualmente podemos reconocer la creación de 500 ejercicios de matt pilates, que hacen de esta metodología ordenada y controlada a través de series de diferente intensidad, que hacen de esta variante del fitness una Opcion de entrenamiento muy completa.

 

 

que debemos tener en cuenta al practicar la serie avanazada

Se ha mencionado pocas veces que Joseph pilates , originalmente entrenaba deportista de alto rendimiento, Max Fleming en el combate contra Joe Luis.

De la misma manera ,bailarines, artistas circenses y tantos otros grandes del deporte acudían a el para mejorar su rendimiento, desarrollo muscular equilibrado y resistencia.

Otro punto a tener en cuenta es que si bien , esta secuencia de 34 ejercicios de Pilates Avanzado puede realizase en una clase, es importante saber que a este nivel de entrenamiento hemos llegado luego dominar el concepto y técnica basada en los 6 principios que conforman los pilares del Método Pilates:

Concentración ,Control, Centro, Respiración, Fluidez del movimiento y Precisión, a los que llegaremos a través del la práctica dominio paso, a paso de los ejercicios que nos harán llegar a este Objetivo

Creemos que la creación de esta serie de  Matt Pilates de 34 ejercicios esta muy ligada a esta experiencia.

 Es importante también vascular la pelvis para rectificar la zona de lordosis lumbar y de esa manera evitar, lesiones, por decirlo de otra manera, trabajamos con el concepto de la espalda en ” Imprint  “

LA POSICIN INICIAL PARTIRA SIEMPRE de los pies JUNTOS Y  punta de los pies separados o posición Pilates.  

Te será útil también saber que realizaremos muchos ejercicios con elevación de piernas favoreciendo así el trabajo de glúteos ,faja abdominal, y glúteos.ELLOS SON 

PILATES 34 EJERCICIOS

PILATES 34 EJERCICIOS

CUANDO ESTANOS PREPARADOS PARA LA SERIE PILATES 34 EJERCICIOS

Para practicar esta serie que debemos asegurarnos de haber entrenado adecuadamente los niveles anteriores, que no por ello son menos importantes sino que por el contrario  serán los cimientos de nuestra propia evolución.

Estos niveles son en orden:

  1. BASICO
  2. INTERMEDIO
  3. AVANZADO

SERIE PREPARATORIA DE PILATES 34 EJERCICIOS

Esta Serie de ejercicios pueden ser ejecutados como preparación de la serie a ejecutar de 34 ejercicios que Pilates pensó con este orden especifico.

De esta manera  estaremos preparando y entrenando nuestro cuerpo para la practica de la serie completa o también llamada Serie Avanzada de Matt Pilates

PILATES 34 EJERCICIOS

EJERCICIOS QUE DEBES DOMINAR ANTES DE PRACTICARLA

Respiración

Alineación Lumbar

Depresión de los hombros y Elevación de brazos para conseguir La apertura de la caja Torácica.

Pasamos a Leg Drops (caída de piernas) en español

 Luego The Bridges o ( el Puente)

Hip Rolls ( o también llamado rotación lateral de caderas)

Spine Curl

Cat Stretch (estiramiento de gato)

Shel Stretch (Estiramiento de concha), (o postura del niño en yoga)

  Finalizamos con A B Preparación – Bracing

LOS 34 EJERCICIOS DE PILATES

Continuacion de la serie

Recordamos que  LA EJECUCION DE ESTE ENTRANAMIENTO Matt Pilates requiere un a gran preparación, desde el punto de vista físico.

Así también como gran dominio y comprensión  de los principios fundamentales del Método Pilates

Hundred  Básico

Roll Down – Roll Up Básico

Roll Over -Intermedio

The One Leg Cicle

Rolling like a Ball

Single Leg Stretch

Double Leg Stretch Básico

Single Strait Leg Stretch Intermedio

Double Strait Leg Stretch avanzado

Lift & Lower

The Criss –  Cross Avanzado

Spine Stretch Forward Básico

Open Leg Rocker o Rocker with Open Legs 1 *Avanzado

Open Leg Balance

The  Corkscrew  o Sacacorchos Intermedio The Shaw Básico

Swan Dive Básico

Neck Roll

Single Leg kick – the One Leg kick.

The Double Leg Kick – Intermedio.

Neck pull Intermedio

The Sissors (Hips Ups) Intermedio 

Bicycle – Hips ups Intermedio

Bridge Over shoulders Avanzado.

Spine Twist Avanzado

NIVEL Jack  Knife avanzado

The Jack Knife  Avanzado

The lateral Side Kicks  (Front and back) Básico

Side Lying Kicks (up and down) Intermedio

Small Leg Cicles

"que hubiera pasado si no lo hubieras intentado " Valentino Rossi

Side Double Leg Lifts Intermedio

Front and Back Básico

Small Leg Cicles Básico

Ronde Jam intermedio

Side Lying Passe

Hot Potato

 The Batterments

Inside left lifts – Inner Leg

Inside leg Cicles– Inside Leg Cicles 

The Clam

Star Stretch

Heel Beates

Flutters Kicks

Bicycle (Over Shoulders)

Inners tighs

(Bottom to Top)

The Teaser 1, 2, 3

 

Hip Circles

(the Hip Twist With Stretched Arms 

Can Can intermedio (The leg pull Front the Leg Pull Down)  Avanzado

The leg Pull Back (Leg pull -Back Support) 

The Side Kick Kneeling (Kneeling) Avanzado

Side Bend Avanzado

T Side Twist (twist 1, twist 2 )

Side Twist (twist 1, twist 2)

The mermais Bassico

 Incluimos Boomerang Intermedio

También the seal Básico

The Crab avanzado

Rocking Avanzado

Control Balance Avanzado

Push up Intermedio

PILATES 34 EJERCICIOS basados en la secuencia original

SERIE AVANZADA

Joseph y Clara que era enfermera crearon  su propio Studio en Nueva York, donde enseñaron Pilates a gran cantidad de bailarines y famosos actores , actrices y atletas hasta el año 1960

Allí fue donde comenzaron a desarrollar un concepto de un sistema integrado y completo de ejercicio físico , que se denominó en sus orígenes   “ Condrología ”, basado en el control. la mente sobre los músculos.

Pero este método se ha ido modificando por exigencias del Fitness moderno.

Estiralaespalda este blog sigue creyendo y difundiendo la teoría original.

INICIO

lA SERIE DE 34 EJERCICIOS DE MATT PILATES

QUIENES FUERON SUS PRIMEROS DISCIPULOS?

  • Romana Kryzanoswska
  • Ron Fletcher
  • Eve Gentry
  • Kathy Grant
  • Jayar Grimes
  • Bruce King
  • Cola Trier
  • Lolita San Miguel
  • Creemos firmemente en la Escuela de romana Kryzanowska por la objetividad en la difusion del Método Pilates

COMO SE CREARON LOS 34 ejercicios avanzados de pilates

Si bien la creencia de que esta metodología de entrenamiento Integral esta asociada únicamente a la relajación de la musculatura, aquí demostramos que no es el único objetivo de estas practicas.

El crecimiento de la musculatura asociada al entrenamiento de la flexibilidad ha Crea cuerpos, no solo fuertes sino que también equilibrados.

PILATES 34 EJERCICIOS

4 beneficios de pilates 34 ejercicios

El Gasto Energetico traducido en Calorias

Desarrollo Máximo de la musculatura abdominal

Control de la respiración Consciente

Fortalecimiento y desarrollo de la musculatura profunda de la espalda.

Aumento del nivel de la Flexibilidad a través del entrenamiento del movimiento excéntrico

FRECUENCIA DE LA SERIE PILATES 34 EJERCICIOS

Para practicar estos ejercicios debemos tener en cuenta que ésta  serie esta diseñada para una practica especial, y teniendo en cuenta el nivel de entrenamiento de cada alumno.

Además de la ausencia de lesiones o patologías oseas si queremos practicar la serie original.

Bajo nuestro punto de vista profesional, recomendamos 1 vez al mes, en acaso de atletas o personas que llevan la practica de todos los niveles durante el tiempo necesario hasta controlar cada ejercicio.

Recuerda que esta practica es para ti, y tu superación personal, no con un mero sentido estético

EJERCICIOS DESTACADOS DE PILATES 34 EJERCICIOS

Si bien esta serie nos apasiona y nos proporciona ese reto que a diario queremos alcanzar, por sus múltiples garantías de salud y fortaleza que su practica nos garantiza.

  • Si tuviera que destacar 5 ejercicios estos son:
  • The Tisser
  •  Side bend
  • The Mermaid
  • Boomerang
  • Control Balance

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies