La clase a la que todos acudimos con gran entusiasmo desde hace tantos años y conocemos como Pilates de Suelo, también es denominada Matt Pilates ya que es la traducción literal de la herramienta fundamental de esta modalidad de Pilates que es justamente LA ESTERILLA ,sobre la cual realizamos gran cantidad de los ejercicios de las 3 series de suelo.
para qué sirve PRACTICAR MATT PILATES?
Es ideal para practicar en la comodidad de casa ya que como herramienta esencial utilizaremos una esterilla o también llamado Matt y nuestro cuerpo como sustento del movimiento. Siempre con la supervisión de un monitor profesional ,a través de los videos que nos proporcionan YouTube u otras plataformas de internet .
QUE ES Y QUE IMPLICA ?
descubre el mundo de matt pilates
LO QUE TU CUERPO Y TU MENTE NECESITA SABER
GUIA Y CONSEJOS PARA EMPEZAR A ENTRENAR EN MATT PILATES O PILATES DE SUELO.
FUNDAMENTALMENTE
Nos gustaría señalar que Pilates de Suelo se basa en Series de ejercicios que que se realizan sin ayuda de ningún equipamiento , salvo excepciones, donde nuestro propio cuerpo sustenta el movimiento . Para ello utilizamos la fuerza de nuestro Centro o Power House que implica la musculatura abdominal profunda .
LA TECNICA
Por lo tanto la técnica de Pilates ha sido creada para trabajar los músculos fuertes y flexibles a la vez, a través del movimiento fluido y consiente., optimizando al máximo la calidad del movimiento.
QUE APRENDERAS PRACTICANDO PILATES
LAS SERIES
Si bien el creador del Método Joseph Hubertus Pilates en el pasado siglo XX, fruto de una infancia aquejada por diversas enfermedades, ideo estos ejercicios que en sus comienzos llamo CONTROLOGÌA. combinando diferentes disciplinas que experimentó por si mismo para buscar la manera de fortalecer el sistema físico y respiratorio en su totalidad. Finalmente conocemos como como series de pilates de Suelo o MATT PILATES: SERIE BASICA , SERIE INERMEDIA, SERIE AVANZADA.
MATT PILATES CON ELEMENTOS
Es posible también agrego complementos al entrenamiento de suelo algunos como originalmente Pilates previo y creo en su omento y otros que son mas bien un avance del fitness que se han popularizado pero que no forman parte del método original. MAGICAL RING O ARO Mágico y Pica o Pilates STICK, y mas modernos Fittball , Pinball, Therabands,etc.
LA CONCIENCIA CORPORAL
Sin embargo, la fuerza y el equilibrio es lo que exige esta modalidad del Método involucrando la respiración y el trabajo y tonificación de la musculatura profunda de la espalda además del antes mencionado centro abdominal través del movimiento realizado con gran precisión.
EL MOVIMIENTO
Así como ningún movimiento se realiza al azar o de manera automática esta pensado por du creador , J.H.Pilates para realizarse respetando el orden en la ejecución de los ejercicios de cada serie. También esta técnica depende exclusivamente de la fuerza generada por nuestro propio cuerpo que intentando vencer la gravedad busca la excelencia y eficiencia del movimiento.
PARA QUE SIRVE MATT PILATES
EN PRIMER LUGAR PARA FORTALECER MUSCULO A MUSCULO DESDE EL MAS PEQUEÑO Y DESDE DENTRO HACIA AFUERA DE LA ZONA LUMBAR
HASTA AHORA SABEMOS:
Ya tenemos una noción general acerca del Método Pilates:
- El Concepto de la Contrología
- El Objetivo que persigue.
- La Técnica que utiliza
- El Tipo de movimiento del que se nutre
- Las Series
- Las variantes dentro de Pilates de suelo, ya sea Matt o Elem
PILATES PARA LA MUSCULATURA LUMBAR
Aprenderemos los musculos que se implican en las practicas de Pilates d Suelo
MUSCULOS CLAVES PARA LA SALUD DE TU COLUMNA
EN ESTE APARTADO APRENDEREMOS QUE MUSCULOS A NIVEL LUMBAR SE IMPLICANEN LAS PRACTICAS DE PILATES DE SUELO O MATT.
PRINCIPALMENTE :
- PIRAMIDAL
- ELPSOAS
- EL ILIACO
- LOS MULTÍFIDOS
MATT PILATES PARA LA MUSCULATURA ABDOMINAL
SEGUDAMENTE EN ESTE APARTADO APRENDEREMOSA DISTINGUIR ENTRE DOS TIPOS DE MUSCULATURA ABDOMINAL:
- INTERNA
- EXTERNA
INTERNA O PROFUNDA
- MUSCULO TRANSVERSO ABDOMINAL
- OBLICUO INTERNO Y SUS FIBRAS POSTERIORES
EXTERNA O MAS SUPERFICIAL
- RECTOS ABDOMINALES
- OBLICUOS EXTERNOS
PILATES PARA EL SUELO PELVICO
TODO ESTE CONJUNTO DE MUSCULOS COLABORAN ENTRE SI PARA LA ESTABILIDAD DEL SUELO PELVICO EN LA REALIZACION DE LOS EJERCICIOS DE SUELO O MATT, FAVORECIENDO DE ESTA MANERA LA FORTALEZA DEL MISMO EN CADA CONTRACCION ABDOMINAL .
EL METODO PILATES PARA LA MUSCULATURA CERVICO-DORSAL.
ESTOS SON LOS MUSCULOS DORSALES.
- TRAPECIO
- GRAN DORSAL
- ELEVADOR EXTERNO DE LA ESCÁPULA
- SERRATO POSTERIOR
- ROMBOIDES
NOTA: Hablamos en este caso de la musculatura externa dorsal.
CUALES SON LOS MUSCULOS CERVICALES?
- TRAPECIOS
- ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
- ESPLENIOS
- ESCALENOS OBLICUOS ANTERIORES
- RECTOS
- OBLICUO ANTERIOR DE LA CABEZA.
POR QUE ES IMPORTANTE CONOCER ESTOS MUSCULOS?
PARA TENER CONCIENCIA CORPORAL
Antes de comenzar a practicar de lleno y disfrutar de nuestras clases, en estiralaespalda.com queremos que sepas localizar fácil y rapidamente los musculos relacionados con los ejercicios que ejecutaremos a medida que avancemos en el aprendizaje de las Series y Ejercicios para su correcta ejecución.
en conclusión QUE tiene pilates de suelo para ofrecerte?
Que hemos querido enseñarte en este POST?
- Que además Pilates de suelo es también denominado Matt y lleva el nombre de su creador’
- Que por lo tanto es un método integral de entrenamiento que en su fase inicial puede practicarse solamente con ayuda de una esterilla y la acción de nuestro cuerpo trabajando con control y equilibrio en intentando dominar la acción de la gravedad.
- Que sin ninguna duda involucra la musculatura profunda del abdomen , espalda e implica la estabilidad del suelo pélvico .
- Que entre otras cosas, puede realizarse con elementos diseñados para facilitar o dificultar el ejercicio dependiendo del objetivo
- Que así mismo incluye tres series Básica, Intermedia y Avanzada.
- Que por otra parte aporta grandes beneficios a la higiene postural ya que trabaja desde dentro hacia afuera creando cuerpos fuertes y equilibrados libres de lesiones.
- Que es por ello que es instrumento de Fisioterapeutas y profesionales del deporte , el baile el teatro y de cualquier persona que quiera compensar los desgastes articulatorios y musculares que sufre nuestro Cuerpo por diferentes factores.
